myslalem o takim treningu, co wy na to? priorytetem jak widac jest wyciskanie, przysiad i martwy ciag ale moze ktos zaproponuje mi jakis trening ktory pozwoli podnies sile barkow bica ? 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]
Trenuj wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Trenuj co drugi dzień, najlepiej w dni wolne od innych treningów. 1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy. 2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy. 3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami. 4.Przysiady [...]
A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?
Czworoboczny ponieważ za nisko schodzisz ze sztanga i Cie bolą , pewnie robisz wznosy bokiem i podciaganie wzdłuż ciała i to tez jest powod jesli masz nie ciekawą technike. Najszerszy jeśli cie boli na samej górze w okolicach obłych to jest to jakiś dzwigacz łopatki czy jakiś taki mieśien który pracuje podczas wyciskania. Ja mam po wyciskaniu zza [...]
[...] 1 wolny trening wyciskanie rozgrzewka 95% cm 3 serie potem 8 seri na 75-80% cm potem triceps francuskie stojac 45- 60 kg, 6 serii a potem na wyciagu jeszcze ze 4 serie i to tak 4-5 razy w tygodniu w dni bez klatki czasem troche barki wyciskanie zza karku i wznosy bokiem i to tyle moim zdaniem takim treningiem ma zajechana klatke i triceps
[...] 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki hantle 3x12 wspecia na palcach sztanga 5x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12 [...]
NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]
Każdy od czegoś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym. I nawet tak początkowo niewielkie ciężary z czasem będą się powiększać. Wznosy bokiem są akurat dość specyficznym ćwiczeniem, liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej [...]
no to będzie: - wyciskanie zza karku - 4x10 - wznosy bokiem - 4x12 - odwrotne rozpiętasy - 3x12 teraz tylko zależy w jakiej kolejności
Może to są wznosy bokiem, tylko że pod inną nazwą
[...] brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p biceps - na kolanie 2s 15-12p
[...] musi byc zachowana poprawna technika. Masz liste wyżej z tym że nie łączył bym siadów i martwego na jednym treningu bo zwyczajnie jedno ćwiczenie ucierpi przez zmęczenie na pierwszym. Rozbij te ćwiczenia na trening A i B i dodaj kilka akcesoryjnych jak wznosy bokiem coś na biceps i triceps i takim treningiem możesz bardzo dużo zdziałać.
[...] przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w [...]
[...] po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy [...]
Czy taki plan jest sensowny na rozbudowę masy mięśniowej w domu? Mam gumy oporowe i 2 hantle po 2 kg Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie 4x(4+2negatywne) Podciągnięcia australijskie 5x5 Narciarz z gumami 3x10 Face pull 3x12 Pompki 5x12+ 1 seria do upadku Wznosy bokiem 2 kg lub gumy do 3x do upadku Hollow body lub plank 3x 30-50 sekund
Progresję oczywiście stosuję. Oto mój plan dla 15tek: NOGI: przysiad 2s MC 1s KLATKA: Wycisk. płasko 1s Wycisk hantle 2s BARKI: hantle 2s wznosy bokiem w opadzie 1s sztrugsy 1s PLECY: MC 1s drążek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 1s Planuję dodać w 10tkach (dziś zaczynam) dodać na biceps hantle chwytem młotkowym i na tric wyciąg.
[...] dolnym 3x 10 powt. - francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 10 powt. Środa: - MC 3x 10 powt. - wioslowanie 3x 10 powt. - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 powt. - wznosy bokiem 3x 10 powt. - podciaganie sztangi do brody 3x 10 powt. - uginanie przedramion - sztanga lamana 2x 10 powt. - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x 10 [...]
Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?
z tego co wiem wznosy bokiem przy barkach powinno sie dawac przed wyciskaniami, taka mala uwaga.
zwierzu ma racje.....dodam tez na barki wznosy bokiem sztangielek...na szerokosc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
